Învață să faci un sandviș sănătos pentru tine și micuții tai!
Alege paine sanatoasa:
- Paine integrala, bogata in fibre
- Paine cu un continut ridicat de proteine
- Paine neagra, cu un continut scazut de calorii
- Paine cu cereale (sau nuci, măsline, seminţe, etc)
Adauga proteine de calitate:
- Felii din carne de curcan sau pui, carne roşie slabă, ton sau somon
- Humus, unt de arahide, tahini, avocado
- Salata de alge, salata verde
Alege branzeturi de calitate:
- Cascaval proaspat, cu un continut scazut de grasime, branza feta sau mozzarella
Adauga un sos:
- Mustar, dressing pentru salate fara grasimi, ulei de masline, pesto
Nu uita de legume si fructe:
- Felii de rosii, masline, ceapa, castraveti, mere, ierburi (busuiocul este perfect alaturi de rosii si branza )
Completeaza sandvisul cu inca o felie din painea pe care ai ales-o.
Ia in considerare incalzirea sau chiar prajirea usoara a sandvisului. Acest lucru este strict optional, nu adauga nici o calorie sandvisului, dar poate sa ii ofere o aroma mai buna si mai puternica ( in cazul in care alegi sa pui si salata in sandvis, ar trebui sa o adaugi doar dupa ce l-ai incalzit).