Alege paine sanatoasa:

- Paine integrala, bogata in fibre
- Paine cu un continut ridicat de proteine
- Paine neagra, cu un continut scazut de calorii
- Paine cu cereale (sau nuci, măsline, seminţe, etc)

Adauga proteine de calitate:

- Felii din carne de curcan sau pui, carne roşie slabă, ton sau somon
- Humus, unt de arahide, tahini, avocado
- Salata de alge, salata verde

Alege branzeturi de calitate:

- Cascaval proaspat, cu un continut scazut de grasime, branza feta sau mozzarella

Adauga un sos:

- Mustar, dressing pentru salate fara grasimi, ulei de masline, pesto

Nu uita de legume si fructe:

- Felii de rosii, masline, ceapa, castraveti, mere, ierburi (busuiocul este perfect alaturi de rosii si branza )

Completeaza sandvisul cu inca o felie din painea pe care ai ales-o.

Ia in considerare incalzirea sau chiar prajirea usoara a sandvisului. Acest lucru este strict optional, nu adauga nici o calorie sandvisului, dar poate sa ii ofere o aroma mai buna si mai puternica ( in cazul in care alegi sa pui si salata in sandvis, ar trebui sa o adaugi doar dupa ce l-ai incalzit).